نقش فعالیت بدنی و ورزش در کاهش وزن
نقش فعالیت بدنی در تنظیم وزن
دو نوع فعالیت بدنی وجود دارد:
• فعالیت های هوازی: به فعالیت هایی گفته می شود که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
• فعالیت قدرتی وانعطاف پذیر: این فعالیت ها می تواند باعث حفظ استحکام استخوان ها شود. این ورزش ها وزن بدن را تحمل می نماید مانند یوگا، حرکات موزون،
* بخشی از فعالیت های بدنی روزمره:
• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• شنا با ورزش های آبی هوازی
• بدمینتون
• بسکتبال
• حرکات موزون
• شرکت در انجام کارهای منزل
• استفاده از پله بجای آسانسور
* مزایای فعالیت بدنی منظم
– کمک به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل
– کنترل وزن بدن
– کاهش عوامل خطرساز بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان ها مانند سرطان کولون کمک به کنترل فشار خون و کاهش افسردگی و اضطراب.
* فعالیت بدنی و تغذیه
فعالیت بدنی و تغذیه در کنار هم برای سلامت کامل لازم است. به عنوان نمونه فعالیت بدنی مقدار کالری مصرفی شما را افزایش می دهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسان تر می نماید. ممکن است برای کاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل ۳۰ دقیقه ورزش کافی نباشد.
فعالیت بدنی و تغذیه با هم به رویش های مختلف برای کنترل وزن بکار می روند.
افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امکان را می دهد که غذای بیشتری مصرف نمایید که خود این مسئله باعث می شود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.
* چگونه به فرزندان خود کمک نماییم تا فعال باشند؟
کودکان نیز می توانند از مزایای فعالیت های بدنی به روش های مختلف سود ببرند. حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه می تواند مفید واقع شود.
* والدین می توانند:
• الگوی مناسب برای فرزندان شوند به عنوان مثال: هر کدام از اعضای خانواده در فعالیت های دسته جمعی شرکت نموده و فرزندان را نیز شرکت دهند.
• فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرک باشند و با دوستان خود بازی کنند.
• بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازی های غیرفعال را محدود نمایند.
* فعالیت های فیزیکی برای کودکان
– روزانه ۱ ساعت فعالیت های زیر را انجام دهید:
– طناب بازی
– دوچرخه سواری
– پیاده روی
– بازی های توأم با دو در مدرسه
– شرکت در برنامه های ورزشی خارج از مدرسه
با رعایت یک الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب می توان به وزن مطلوب رسید.
گردآورنده : لیلی مروری مربی بهداشت
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.